巨大的学习压力让我失眠了

　　随着生活节奏的日益加快，竞争激烈程度的增加，人们愈来感受到来自各方面的压力和情绪困挠，且自身又无法调节，表现出生理或心理上的一些不适应症状。其中睡眠障碍是一种较常见的症状。“我失眠了，请帮帮我。” 小华（化名）痛苦而又无奈的说。

　　学习压力让我失眠了

　　小华（化名）初次问诊是在2007年3月份。根据她的自述，可以分析出她患上失眠症的过程和原因，一下为患者自述记录：

　　我是一名初中三年级的学生。因为本地初中实行初三分流班制度，初二期末，学校重新分班。因为成绩突出，我被分到了A班。新的班主任要求的特别严格，这让我一下子适应不了。我觉得自己一整天精神都处于紧绷状态，直到晚上睡觉，仍然放松不下来。脑子也变得异常兴奋，总是在想白天的学习情景，包括白天做过的题，老师留的作业，满脑子感觉都要爆炸了，想不去想，却又控制不了，弄到很晚才睡。

　　次日早上一醒来，跳入大脑的第一个感觉就是：我昨晚觉得自己没睡好。接着，就开始担心白天上课会无精打采，会注意力不集中，会造成学习低效率……。越想就越担心，白天上课果然就真的没精神。这种消极暗示又导致晚上睡不着，越睡不着就越担心。接连几天，都是这样度过，这样，一个恶性循环就形成了。

　　在这个循环中，患者每次入睡前都在努力让自已快点入睡，而这种努力实际上是让自已的神经处于兴奋和紧绷状态，与睡眠状态的抑制和轻松恰为相反。这导致她越是努力想入睡，就越是睡不着，进而产生焦虑、急躁等消极情绪。

　　这种消极情绪由于“蝴蝶效应”的作用，在这个循环中是逐渐放大的：患者经历了偶尔的几次失眠后，次日早上醒来都会下意识的对前一晚的睡眠质量进行评价。如果睡的不好，情绪就低落，她带着消极低落情绪去学习，效率自然不高。又因为她学习认真、负责，学习的低效反过来又导致她更深程度的焦虑。长时间处于焦虑状态，一些其他不适的症状也出现了，她把这些问题都归罪于失眠，因此，她特别在意自己的睡眠，每次睡眠的背后都伴随着焦虑、急躁的消极情绪。实际上，来访者下意识地把睡眠情境和当时的焦虑情绪相结合产生条件反射，这种反射是一种情绪反射，即当她躺在床上，焦虑、担心的情绪就会自动出现。

　　失眠症的临床表现

　　1、入睡困难。每天一躺到床上，浑身肌肉紧张，轻松不下来。从躺到床上到入睡，约2小时。每次都希望立刻进入睡眠状态，但往往事与愿违。

　　2、睡眠质量差。睡眠中间易醒，宿舍有人起床、开门造成的声音都容易惊醒她，再入睡就很困难。睡间思维飘逸，多梦。

　　3、起床困难。早晨醒来后不愿起来，感觉浑身肌肉还是很紧张，有不舒服感。

　　4、生理上出现不适应。失眠后的次日，上课时偶尔会出现头晕、恶心，手心出汗，情绪低落，担心上课受影响，学习低效。

　　大多数的失眠患者的致病原因是心理因素造成的，因此这类患者治疗的关键在于针对病因进行心理调节。对于有学业压力孩子要尤其重视。像案例中的患者，小小年纪就有“我失眠了。我该怎么办。”的烦恼，这不仅仅影响学习，对于身体和心理的成长也是很不利的。在此提醒至今还受失眠困扰的人们，一旦发现自身或您的家人有以上失眠症的表现请及时就医，切勿延缓病情。