改善失眠的生活小常识

    失眠是一种常见的疾病，长期的失眠不仅危害个人的身心健康，还会是学习、工作效率下降，严重地妨碍了人们的正常生活。下面小编就为你介绍提高睡眠质量的11条小建议，希望能够帮助你找回良好的睡眠状态。

    1.卧室内光线柔和、暗淡。

    2.睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)。

    3.睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜。

    4.卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小。

    5.睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

    6.临睡前20分钟内不看书，不做过量的脑力和体力活动。

    7.睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头,枕头的软硬适度。

    8.睡硬板床，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

    9.养成按时入睡、定时起床的生活习惯，不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯。

    10.入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠。

    11.为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。

    如果你已经长时间出现精神状态不好、心悸、乏力、无食欲等现象，很可能是失眠的前期症状，可以用上面的方法提高睡眠质量。如果你还有关于失眠的症状、治疗等问题，均可随时询问圣安医院的在线专家。