神经衰弱的预防与治疗之学生篇

    神经衰弱的预防与治疗方法有哪些？神经衰弱的预防与治疗需要注意哪些问题？鉴于神经衰弱在中小学生群体中频发，本文将主要介绍学生该如何做好神经衰弱的预防与治疗。

    中小学生怎么做好神经衰弱的预防

    预防的关键是针对主要病因──学习疲劳而搞好脑卫生，其中核心措施就是合理安排作息制度。主要从以下三方面入手：

    ①学习时间：每日总学习时间小学不超过6小时，初中8小时，高中9小时，特别要避免连续开夜车的习惯；

    ②课间休息和睡眠：每天应有1小时左右的课外活动，或锻炼，或参加课外兴趣小组活动，尽量在户外进行；充分利用课间10分钟，尽量到户外进行活动性休息。合理的睡眠是促进神经发育，防止大脑皮层衰竭的最积极措施，每天至少保证8小时睡眠；

    ③饮食因素：科学地安排好每天饮食，特别要吃好吃饱早餐，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果和硬果类食品。

    2 神经衰弱的自我调节

    1）通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈神经衰弱的信心；

    2）通过呼吸控制法加以调节，具体方法有四种：①深呼吸法：做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉；②拍打呼吸法：直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐；③交替呼吸法：即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次；④叹气法：站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

    3）音乐治疗：根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐（尽量不要用迪斯科之类乐曲），常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

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    中小学生神经衰弱的预防与治疗方法就介绍到这里，出现神经衰弱症状的中小学生可借鉴上述方法予以缓解。如果想了解更多有关神经衰弱的预防和治疗详情，可咨询本站心理医生。