神经衰弱失眠怎么办

　　造成神经衰弱的主要原因是精神因素，长时间的疲劳得不到休息，超过了神经系统张力的忍耐程度就会引发神经衰弱。睡眠是最好的休息方式，神经衰弱的患者缺少休息，其睡眠自然不好，失眠和神经衰弱会互相作用，导致失眠更严重，神经也更顽固。

　　神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。

　　神经衰弱睡不着时该怎么办才好呢？下面介绍一些帮助睡眠的方法。

　　吐纳法

　　只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

　　通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。神经衰弱失眠患者可经常练习这种呼吸法，可有提高睡眠质量，使睡眠变得深沉和有效。

　　按摩法

　　先用食指或大拇指从印堂至神庭往返推按５～６次，再从印堂沿眉弓至太阳穴往返５～６次，再双手多指同时从太阳穴经耳上、耳后推至风池穴，以上推法中度用力，缓慢操作１０余次，能疏通头部经络。最后双手多指分开，用指端快速叩击头部穴位并抓摩头皮约５～６分钟。

　　音乐

　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压　正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声－－它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　神经衰弱睡不着觉，有很多的治疗方法，至于哪种方法会有用，每个人都是不一样的，治疗失眠要寻找病根，对症下药，如果失眠情况严重还是要去找医生或是去心理资讯，在专业人士的帮助下制定适合自己的方法。