夏天头痛失眠怎么治疗

    夏天是不是容易患上失眠症，天一热晚上就头痛失眠怎么治疗啊？针对患者的提问睡眠专家指出，天热头晕、头痛失眠是夏季比较多发的睡眠障碍，它不仅使人的情绪变差，严重者还会危及身心健康。那么，头痛失眠怎么治疗和调节呢？

　　首先我们应当顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

    头痛失眠怎么治疗的自我调节方法有：

    1）消除对失眠症的恐惧心理；2）严格生活规律和作息制度；
 
    3）注意睡前生理卫生和心理卫生；枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸；

    4）睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡和失眠症的预防；

    5）睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念；保持心神宁静，也就能很自然入睡。

　　另外学会放松对于失眠也很有效果，其实此方法我在一个瑜伽治疗失眠的书上比较早的就看到过。此方法是先让某一处紧张起来然后再慢慢放松，比如握紧拳头让你的一只手臂（肌肉）紧张起来，然后再从手向肩膀慢慢放松，你的腿和脚也可以已同样的方法放松，并且可以手和脚同时进行或者交替进行。这样的放松方法比纯粹的放松对于轻松入睡的效果要好。

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