失眠症如何自我防治

    良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨 2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。其实，如果失眠症状并不严重，患者完全可以进行失眠症的自我防治。失眠症的自我防治不吃药，不打针，没有任何副作用，很符合现代人的治疗理念。那么，失眠病人怎样进行失眠症的自我防治呢?

　　 我们首先来了解一下失眠症的成因：

　　 紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝；人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠；睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品；外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等；睡眠环境突然改变。

　　 生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。 影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。

　　 失眠症的治疗方法：

　　 1）应找出失眠的原因，然后根治失眠；2）若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法；3）养成有规律的生活习惯，作息定时；

　　 4）定时作适量运动，以助松弛身心；5）睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等；6）改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体；

　　 7）放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡；

　　 8）睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤；9）若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。

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     以上失眠症的自我防治方法告诉我们想要预防和治疗失眠症我们首先要了解到导致失眠症的病因都有哪些，我们才能在生活中更好的避免这些因素，最后希望大家都能做好失眠症的自我防治，有一个健康的睡眠，不过有了疾病时要及时的看医生进行相应的治疗。