失眠的疗法有哪些？锻炼放松

    失眠的疗法有哪些？主要有药物疗法和心理疗法，药物疗法主要针对症状比较严重的失眠患者，而心理疗法则在临床上比较常用。除此之外，还可以通过锻炼和放松来治疗失眠。本文就来介绍一下失眠的锻炼和放松疗法。

    锻炼是根治失眠的最佳疗法

    随着生活节奏加快，失眠成为许多现代都市人的共性病。不少患者采用各种方法而不得其效，专家提醒，体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。专家认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞 的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。

    专家建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。

    放松训练疗法

    为催眠设计的放松训练简单易学：仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。练习时，一旦出现与放松无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上，一般能在练习中安然入睡，以下介绍具体方法：1）仰躺，手、脚尽量伸展，保持此状态几分钟；2）两腿尽量分开，然后将两脚的脚底合在一起，进行腹式深呼吸100次以上；3)两手平伸，右脚抬起接触左手指尖，然后左脚抬起接触右手指尖；4）两手撑住腰部，两脚并拢垂直向上形成肩倒立，何时两脚尖靠向头前的床单；5）两手握拳，两肘用力紧贴身体的两则，同时尽量扩胸做深呼吸，然后两手突然放松，“扑咚”一声落下。

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    失眠的锻炼和放松疗法就介绍到这里，如果想了解更多有关失眠的预防和治疗详情，可咨询本站心理医生。