常见失眠症状的快速解决方法

    不论是哪个时代，失眠症状都是人们免不了要面对的问题。尤其是在都市里，不论是生活还是工作压力都很大，失眠更像是家常便饭一样。失眠症状有轻有重，轻微的失眠基本上不会给当事人带来什么影响，但若是严重的失眠，那问题可就大了。那么，如果出现了失眠症状该怎么办呢？接下来，就让我们为大家介绍一些常见失眠症状的快速解决方法吧。

    一、无法入睡：对于这样的失眠症状，专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪•明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

    三、憋尿：夜里总上厕所也是导致失眠症状出现的一大原因，所以专家建议这样的患者晚上八，点半以后不要喝太多水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。另外，如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　四、半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔•布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

    五、服药：大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以窦会让你兴奋，并导致失眠症状的出现。要解决这一问题，你可以将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

　　六、周日失眠：很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

    七、经前综合征或绝经期导致的失眠症状：妇产科专家丽贝卡•布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

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    以上，我们为大家重点介绍了七种失眠症状的解决方法小，希望能够帮助大家缓解掉自身出现的失眠症状，让饱受失眠之苦的朋友尽早摆脱困扰，睡个好觉。至于文章的最后，我们还想要提出的一点就是，如果您的失眠症状已经持续了好久人不见好转，或是已经达到了十分严重的地步，那么上文中提到的方法就不见得有效了。这时候，您最需要的是尽快到医院就诊，接受专业治疗。