如何远离失眠抑郁症？

    都市生活节奏快，生活环境压力大，这使得越来越多的人患有失眠抑郁症，患上失眠抑郁症后不仅对自己的身心都有很大危害，甚者还会伤害到身边的家人和朋友。所以做好失眠抑郁症的预防十分重要，而患上失眠抑郁症的关键还是在于心理的健康，时刻保持一个好心情，这样就不用担心失眠抑郁症会找到你身上啦。

    一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　七、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　八、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。建议晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

以上就是十种教你放松心情，远离失眠抑郁症。总之，我保持一个积极乐观的态度，拥有一个好心情是预防失眠抑郁症的关键。如果您对失眠抑郁症还有什么疑问和有需要询问的知识，请及时咨询我站心理医生。