失眠症的预防之神经性失眠篇

　　神经性失眠症是女性常见疾病中的一种，女性健康是个问题，身为女性更严关注女性健康，如何做好神经性失眠症的预防呢？如果您想了解神经性失眠症的预防方法，来看看下面的文章，本文详细的为您讲解了种种失眠症的预防方法。

    失眠是神经衰弱的一种重要表现。到睡眠时间不能安然入睡，辗转反侧，烦躁不安，强行迫睡带来的只能是大脑的兴奋，以致翌日头昏脑胀，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化，椎底动脉供血不足，脑梗死后遗症，贫血，糖尿病，颈椎病等。有些更年期妇女也可有较重的失眠症症状。长期失眠可出现头昏脑胀，疲乏无力，记忆力减退等症状，对人体的身体功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调等症状。

　　脑干功能--位于脑干的网状结构至少由四个不同的神经功能系统组成。每个系统都有着自己的神经递质。其中一项功能是控制觉醒系统(网状激动系统)，保持大脑觉醒和警觉。脑干也控制睡眠，调节脊髓反射，保持肌肉张力和姿势，维持呼吸和心率。 
 
    预防神经性失眠症要特别注意以下一个方面：

　　一、良好的睡眠习惯

　　1）卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动如阅读书报、看电视等。若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。这段时间可以做些放松练习，但不要从事任何刺激性或活动量大的事情。在身体放松及心情平稳（如不看书或不想事情）时再上床；

　　2）保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服；3）尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质；

　　4）试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡；5）每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善老年人睡眠障碍的良方；6）试着睡前喝一杯加糖的牛奶，有时可帮助睡眠；7）试着找寻某些活动（如热水浴），以助建立规律的睡眠周期。

　　二、饮食建议

　　1）避免影响入睡的饮料，避免在晚上及午后饮用咖啡及茶；2）注意晚饭结构，避免晚饭吃得太晚及过分油腻，忌食不易消化的食物；3）寻找敏感食物；4）食疗药膳：注意采用食疗法。

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    女性失眠症的预防一定要养成良好的生活习惯，合理饮食、适当增加户外运动，这样我们才能真正做好失眠症的预防，不过当您已经出现失眠症的症状的时候，最好及时去医院寻求正规的治疗方法。