失眠症的预防方法有哪些？

    失眠症的预防方法有很多，本文结合了种种失眠症的预防方法，做了一下总结，最后从六个方面具体为您介绍如何在我们的日常生活中做好失眠症的预防，希望能对失眠的朋友有所帮助。

    失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠症又称入睡和维持睡眠障碍。如何才能拥有良好的睡眠品质呢？预防失眠需要做到什么呢？

     一、睡前忌饱食

     如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

     二、平时保持稳定的情绪

     人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

     三、忌肥腻之物

     中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

     四、睡前忌娱乐过度

     睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

     五、忌兴奋刺激之物

     对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。

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     失眠症的预防其实并不难，我们可以每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了 。没有失眠症状的人也不要小看失眠症的预防，等到被失眠缠上时想要治疗可就难了。大家可以经常和心理医生咨询，释放自己的压力，调理好自己的生活习惯，从根源上预防失眠症。