女性失眠该怎么预防？

    失眠总是让人显得容颜憔悴，女人失眠就像是岁月的利刃，在脸上留下重重斑驳。据研究调查显示，女人在这三个时期最容易失眠，它们是：女性经期、孕期和更年期，因为在这三个特殊时期女性体内的激素水平变化比较大，很容易影响到女性的正常睡眠。女人失眠大多在那些时期？女人失眠又要如何来预防和治疗呢？

    一、经期

    女性每隔一个月左右，子宫内膜发生自助增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。发生月经时，子宫内膜在卵巢激素的作用下，发生周期性的变化。卵巢产生的性激素，反过来又作用于下丘脑和垂体，影响促性腺激素释放激素、促卵泡激素和促黄体生成激素的释放，体内激素水平的变化会造成女性身体的种种不适应，出现失眠的现象。

    二、孕期

    孕期是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状，如恶心、腿抽筋、胎动和情绪变化，如沮丧、忧虑、焦虑等情绪都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰。

    我们通常将孕期分为三个阶段：第一孕程(怀孕1-3个月)，黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程(怀孕4-6个月)，黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程(怀孕7-9个月)，孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。

    三、更年期

    更年期出现睡眠问题的妇女最多。某睡眠协会开展的调查发现，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。

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    专家强调，激素不是影响女性失眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性失眠的因素。女性朋友在以上三个时期期间，各种压力都比较大，免疫力也是最弱的时候，如不及时采取正确的方法治疗，可加重心理负担，并使其失眠问题更加严重。