冬季失眠症的预防和治疗

    人的一生有将近一半的时间在睡眠中度过，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，直接影响我们的身体和心理状况。但是很多人在与社会压力对抗的同时被失眠症缠上，从此夜夜忍受失眠的难言之痛。可见做好失眠的预防是多么的重要。天气渐凉，冬季将近，在寒冷的冬天如何进行失眠的预防和治疗呢？下面我们就来讲一讲冬天失眠的预防方法。

    中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，预防失眠症中医自然也有独到秘笈。

    冬季以眠为本 

　　冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。冬季睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安。还要注意减少慢性疾病的发作。

　　第一，漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。有人出现睡眠障碍，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷的良药；第二，冬季卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深；第三，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。 

    注重睡眠可养生

    良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

   “秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

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    最后建议大家，失眠的预防应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高我们的睡眠质量、改善我们的失眠症症状有明显效果，当然笔者相信失眠的预防最好亲自和医生进行一次面对面的沟通，如果大家有时间，不妨多为自己的健康买买单。