如何预防失眠？有哪些方法？

    由于现代社会激烈的竞争压力，失眠不知不觉已成为困扰现代人的一种普遍问题，越来越多的人不仅白天要面对来自生活、学习、工作带来的种种压力，还要忍受夜晚辗转难眠的痛苦，如何预防失眠症也越来越被关注，那么失眠症的预防方法有哪些呢？
 
    1）要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

    2）每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

    3）选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

    4）按摩保健：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
 
    5）饮食保健：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

    6）保持身体温度：身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。

　  7）选一款最适合你的床具：现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，增长睡眠时间。

    夜晚睡不着而白天却感到精神不振，失眠者对此苦不堪言。长此以往不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此在生活中我们要不断加强自我调理、做好失眠症的预防工作，本站医生将随时为您提供完善的咨询服务。