预防失眠的饮食原则

   俗话说“药补不如食补”，任何药物都有其副作用，生活压力太大，社会竞争又这么激烈，烦心事太多，久而久之就被失眠这个不速之客缠住了，我们不妨在他到来前牢固自身健康的壁垒，在这里我想大家推荐一套预防失眠的饮食原则。

   预防失眠的饮食原则

   1 平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C.

   2 要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃.
 
   3 饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少.
 
   4 老年失眠患者睡前不宜饮酒，晚餐也不宜食用高脂类食物，推荐新鲜豆浆.

   5 宜食用含色氨酸的食品.鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等.

   6 晚餐可以食用富含脂肪的食品.

   7 忌一切刺激性食物.如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

   8 可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.

   9 应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤，蛋，海藻类.

   10 忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

   11 忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋；咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

    如果每天都能坚持良好的饮食习惯，我们不仅仅能将失眠拒之门外，其他的疾病也不会趁虚而入，我们拒绝打针吃药，拒绝总跑医院，我们就要吃出健康，当然如果你现在就面临着睡眠问题，那么我建议你最好咨询一下医生，把问题交给白衣天使来解决吧。