如何改善失眠之老人篇

    如何改善失眠？一项对失眠症患者的统计数据显示，越来越多的老年人也成为了失眠症患者。那么，老年人该如何改善失眠呢？看看专家们都有哪些建议。

    失眠会给身体带来哪些危害

    随着现今各方面压力的增大，失眠患者越来越多，失眠已经成为了很多人生活的困扰。近来，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况调查显示，仅有13.1%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中，越来越多的老年人也成为失眠症患者。研究表明，睡眠不足会影响皮肤健康，会使人变老变笨变胖，还会降低人体免疫力，引发糖尿病、癌症等多达84种疾病，是人类生命健康的“隐形杀手”。除了健康，睡眠对学习也影响很大，小陈就常常觉得眼睛疲劳、头痛脑昏，上课注意力很难集中，“有时感觉脑筋‘转不动’或者觉得自己那天‘少根弦’。

    如何改善失眠之老人篇

    人进入老年期常有失眠的现象，但并不意味着老人的失眠是不必重视、不必采取措施进行改善的。老人如果被严重的失眠困扰，不仅自身晚年的幸福生活难以保证，整个家庭活动也会受到影响。既然这样，如果老人睡眠不好怎么改善呢？专家建议，睡眠不好的老人可以尝试通过以下做法进行睡眠的调整。

　　1）按时起床，睡醒马上床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。当然，起床要有个过程，回到现实中也要经过一段时间；2）起床后，慢慢地适应光线，这样有助于设定你的身体时钟。慢慢伸展身体使肌肉放松。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；3）吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%；4）白天可适当做些运动，但晚上要避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；

    5）午休时间不要太长，下午少服用刺激性物品；6）要改善睡眠就要学会控制自己的情绪，紧张、焦虑、抑郁都要避免；7）吃饭不能太多也不能太少，夜间喝水不能过多；8）按照身体时钟的节律按时上床，上床就是睡觉，不要读书、看电视或吃东西，如果不能入睡，就先起床，做些其他事情，等有睡意的时候再上床睡觉。

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    如何改善失眠之老人应对建议就介绍到这里，如果想了解更多有关老年失眠症的预防和治疗详情，可咨询本站心理医生。