习惯性失眠要怎么预防？

    习惯性失眠要怎么预防？可从保持良好的心态、养成良好的生活习惯等方面做起。

    习惯性失眠要怎么预防？

    习惯性失眠指的是这样一种状态：失眠时间比较长（有的习惯性失眠患者甚至长达十年），而且失眠症状比较严重，治疗起来也比较困难。因此，需要积极做好预防，以下详细介绍该怎么样预防习惯性失眠。

    1）建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

    2）安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

    3）保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

    4）睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

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    5）睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

    习惯性失眠的预防方法就介绍到这里，如果想了解更多有关习惯性失眠的治疗方法，请咨询本站心理医生。