“高危人群”该怎么预防失眠？

    最容易失眠的人群被称为失眠的“高危人群”，包括作家、记者、演员、白领、设计师和创意人、全日医疗陪护，以及上夜班的护士、司机、保安、超市员工等群体，这些人群的工作压力大，作息时间不规律或者“黑白颠倒”，所以很容易失眠。那么，这些“高温人群”该怎么预防失眠呢？来听听专家们有哪些建议。

    “高危人群”该怎么预防失眠？

     哪些人最容易患上失眠的毛病呢？专家认为：作家、记者、演员、白领、设计师和创意人、全日医疗陪护，以及上夜班的护士、司机、保安、超市员工等，是目前容易患上失眠的7种人群。

    专家建议，这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前1至2小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。这些人应尽量把日常活动内容安排得丰富多彩，将注意力积极投入到外界活动中，如：旅游、摄影、娱乐、健身、体育类活动等。要能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景，有顺其自然的态度，不在意自己在做什么。同时，克服怕失眠的心理和对梦的认识误区，逐渐尝试改变犹豫不决、优柔寡断的个性特点。

    专家提醒失眠的“高危人群”：现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。“打盹”的最佳时间是13时至15时，但夜间入睡困难的人最好不要在白天“打盹”。

    1）保持乐不雅、知足长乐的杰出心态对社会形态竞争、小我私家得失等有充实的熟悉，避免因艰难困苦致生理失衡；

    2）建立有规律的一日糊口轨制，保持人的正常睡—醒节律，白日程度适当的体育运动熬炼，有助于晚上的入睡；

    3）创造有帮助于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛乳等，只要持久对峙，就会建立起“入睡条件反射”；

    4）养成杰出的深度睡眠卫生习惯，如保持卧房清洁、安静、远离噪音、避开光线非常刺激等；避免睡觉前喝茶、喝酒等；

    5）自我调治、自我表示可玩一些放松的活动，也可重复统计等，有时候稍一放松，反而能加快入睡。

    “高危人群”预防失眠的方法和建议就介绍到这里，如果想了解更多有关失眠症的治疗方法，可咨询本站心理医生。