如何让失眠知难而退

　　相当多的心理问题和心理疾病，都是由于心理暗示诱发的。有些失眠也是这样。如果一个人自我暗示患有失眠症，或者医生暗示(诊断)他患有失眠症，那么这种暗示的延续和强化，就可能使他真正患上失眠症。

　　导致这类失眠的主要原因，是这些人对于睡眠的过于关注，对于睡眠质量的过高要求和对于失眠后果的恶性估计。

　　主观失眠——

　　夸大自己的失眠程度

　　有的人虽然睡着了，却总是觉得全然未睡，甚至有的竟说几个月、几年来一直未睡觉。有一位尚未退休的60多岁的老人，身体没什么毛病，可他却说自己每天夜里只睡两三个小时。咨询的过程中了解到，最近老人晚上10点多睡下，早上5点左右醒来，即使打紧一点也有6个小时的睡眠，可老人却说自己失眠。显然，他的实际睡眠状况比他的自我估计要好得多。

　　失眠的人常常夸大自己失眠的严重程度，实际上真正的睡眠时间一般远远多于自己诉说的时间。这就叫主观失眠。科学已经证明，一个人的精力只要能够保证正常工作和学习，他的睡眠需要一般来说都得到了基本的满足，因此，大多数人所谓失眠多是主观失眠。

　　专家在医院里收治了一些自诉“彻夜不眠”的严重失眠症患者。晚上10点，让这些失眠症患者上床睡觉，然后每隔30分钟呼唤一次患者的名字，如果呼唤一次患者没有回答，便继续呼唤，直到患者回答为止。这种观察实验一直到第二天清晨7点。从他们开始呼唤到患者回答之间的呼唤次数上，测定出患者睡眠的深度。如果呼唤1次，患者就能够立即回答，就证明患者处在清醒状态或浅睡状态；如果连续呼唤5次患者才能勉强回答时，就证明患者处在深睡状态。在被观察实验的失眠症患者中，只有一例存在失眠问题，其他十几名患者的睡眠曲线都几乎与正常人毫无差异，他们都已经得到了充足的睡眠。