失眠科专家教您如何预防失眠

    最近一段时间，我们发现到失眠科进行相关咨询和治疗的人越拉越多，这也就表示，饱受失眠之苦的人正在逐渐增多。说实话，失眠真的是很让人头痛的一件事，而且如果短暂的失眠演变成了长期或顽固性失眠，那就更加痛苦了。对于这一问题，失眠科专家表示说，导致失眠出现的很大一部分原因是由于大家没有做好预防措施。所以，接下来失眠科专家将来教大家如何预防失眠。

    首先，失眠科专家解释说，睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人会对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。

    其次，失眠科专家提醒大家对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到 的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠，到 困倦时自然就会入睡。

    第三，失眠科专家说，安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

    再有，失眠科专家建议大家入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。而且，睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。

失眠症状是长期性的，失眠科专家建议还是到相关医院就诊比较好。况且，安眠药物的服用最好要在专科医生的指导下进行，擅自用药是很危险的。