失眠症的自我调理须知

    失眠症的产生和我们的生活习惯有关。失眠症的调理也完全能从生活习惯入手，不用再苦恼没有失眠症的调理方法了，今天将为您提供一套调理方法。我们只要遵照下列的一些失眠症的调理，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

    失眠症调理的环境因素须知

　　布置好卧房；

　　1）睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；2）仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度； 3）床太软或太硬都会引起腰背酸痛；4）床上用品也要保持舒适；5）避免外界打扰（光线和噪音）；

　　6）保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； 7）卧房的温度应保持在16℃—18℃； 8）把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

    失眠症调理的日常活动须知

　　1）白天做些运动，但不要在傍晚的时候；2）注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询；3）下午以后少服用刺激性物品； 4）午休时间不要太长；

　　5）避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；6）晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；7）吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；8）按照身体时钟的节律按时上床按时起床；9）上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；

　　10）如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；11）睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒； 12）起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；13）慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；

　　14）慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来； 15）要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；16）冲个澡有助于恢复精神；17）吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25％。

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    做好失眠症的调理要求我们日复一日坚持不懈，只有这样才不至于半途而废，才能治好失眠症。如果您对以上失眠症的调理方法感兴趣或者您想了解更多，您可以咨询本站医生，他们将竭尽所能为您服务。