如何治疗长期失眠症？

    失眠让我们的夜晚变得狰狞可怖，遭遇了失眠患者寝食难安，如何治疗长期失眠症带给自己的漫漫长夜，这是很多失眠患者都想解决的难题。的确偶尔失眠尚且能让人接受，但是如果是长期失眠的话，那种夜晚想睡却难以安睡、心烦紧张，白天精神难以集中、工作效率底下、心情压抑的苦恼，估计是任何人都难以忍受的。那么该如何治疗长期失眠症呢？专家提醒说，针对如何治疗长期失眠症这个问题，可以从以下几个方面着手。

    1）摸准自己最佳的睡眠时间，进行合理调整；每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。失眠者应当设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。

    2）调整卧室环境，以舒适为宜；避免强光、噪音等。电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

    3）按时吃饭，晚饭不要吃的过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和物。睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯

    4）睡前避免看情节刺激、剧情激烈的影视节目或书刊、杂志；此外，不要在床上看书报、电视。

    5）不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

    6）如果自己压力大，有什么烦心事情或要紧的事情，可在上床前把这些事情写下来，不要在上床后再思来想去。睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。

    7）晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

    8）睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

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    现在您应该清楚如何治疗长期失眠症了吧？以上方法，如果您能坚持下来，应该能在不同程度上缓解您的失眠症症状，但是如果不想让长期失眠症给自己带来困扰，您还是要及时问诊。关于如何治疗长期失眠症如果您还有任何疑问欢迎在线咨询我们的心理专家。