进食不当有可能导致失眠

    你知道失眠症可能是吃出来的吗？很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，事实上导致失眠症有很多原因，不少失眠症患者恰恰是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧难以入睡。失眠症的治疗如果能从饮食方面着手可能会事半功倍，尤其是当其他的一些失眠症的治疗方法没有显著效果时。吃什么会致使我们失眠，失眠症的治疗又有哪些好方法呢？

　　睡眠和吃其实有着密切的关系。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。

　　很多人会寄望于喝酒来让自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。

　　另外，食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

　　睡前如何进食

　　1）晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。

　　2）避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

　　3）适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。

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    养成良好的饮食习惯对我们的身体尤为重要，它不仅仅对我们失眠症的治疗起到积极地作用，同时也对其他的疾病有抵抗作用。如果您有失眠症的症状，那么首先要做的就是调节饮食，让它对我们的身体更健康。当然比较严重的失眠症仍需您去医院接受正规的失眠症治疗。