如何改善失眠之饮食篇

    如何改善失眠？除了常见的心理疗法和yao物疗法外，饮食调理也是一个重要方面。那么，该如何通过饮食调理来改善失眠状况呢，本文就来介绍“如何改善失眠”的基本原理和常用方法。

    如何改善失眠之饮食篇

    只有四分之一的失眠患者是由于器官疾病的疼痛、高血压或哮喘而引起的。其余的皆因精神负担以及外界干扰引起的失眠。我们的睡眠时间占据了我们生命的三分之一，时间浪费掉了吗？绝对没有。因为健康的睡眠是与生命攸关之事。健康的睡眠是身体和精神的最好的休息方式，是为了次日储备体力。所以说，睡眠是最好的yao物。譬如，我们的免疫系统、细胞更新以及养料的利用都是在夜里快马加鞭地工作的。如果一个人无法入睡，通常很可能是色氨酸——血清素链内生了“虫”。

　　当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。一般而言，吃得太多也会造成疲劳，结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好，可应考虑下列几点建议。

　　1）晚饭注意事项：尽可能早一点吃晚饭，最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃，吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时；晚上不要吃难以消化的食物，特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等；少吃会胀气的食物，若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉；可选些容易消化的东西，吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪，吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠；

　　2）这些东西要多补充：常食牛奶加蜂蜜，热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件；好好地摄取镁，矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）；补充维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸。维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

　　3）禁忌事项：禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料：有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。酒精摄入量要适量：若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。

　　另外，缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静作用。

》》点击免费咨询，与专家在线交流！《《

    如何改善失眠之饮食篇就介绍到这里，有失眠症状的患者不妨按照上述方法去做，如果还不能有效改善失眠症状，应立即求助本站心理医生。