失眠吃什么好？莲子粥

    失眠吃什么好？吃什么可以治疗失眠？晚上失眠吃什么效果好？经常失眠吃什么好？专家建议，莲子粥是一种非常不错的食疗品。对于失眠者，除了注意饮食外，还要养成良好的生活习惯。

    失眠吃什么好？莲子粥

    失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动。失眠可能表现为睡困难或保持睡眠状态困难。失眠吃什么好？莲子粥。以下做详细介绍。

    1）莲子百合粥：莲子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。将百合去杂，洗净，捌成小片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，连服2周。

　  2）莲子桂圆粥：桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。

　  3）莲子心茶：莲子心2克，生甘草3克。将莲子心与生甘草放入中开水中冲泡。代茶饮，每日数次。

　  4）莲子龙眼粥：莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克。将冰糖捣碎；大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，临睡前服食，连服1个月。

    失眠着还应养成良好的生活习惯

    对于失眠者，还应养成良好的生活习惯。在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些；要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟；多运动，多微笑，放松心情；睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床。无论何时入睡都应定时起床。

    失眠吃什么好？晚上失眠吃什么好？经常失眠吃什么好？以上从饮食疗方（莲子粥）和养成良好生活习惯两个方面做了详细介绍。如果想了解更多有关失眠症的预防和治疗详情，可咨询本站心理医生。