失眠了该怎么办之学生要怎么做好调节

    失眠了该怎么办？不少焦急的家长问，最近孩子学习压力太大，总是失眠，该怎么办呢？专家的建议是，如果失眠症状比较严重，那就需要服用药物，如果只是刚出现失眠症状，那只需做好心理调节就可以了。本文就来介绍学生失眠的自我心理调节法。

    失眠了该怎么办之学生要怎么做好调节

    学生失眠该怎么办？由于要承受繁重的课业压力，中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢？现在介绍一些调节睡眠的方法，供学生和家长们参考。

    1 自我按摩

    和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟，最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

    2 睡前做深呼吸

    睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。重复30次左右。

    3 全身做放松

    自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

    4 仰卧床上养神

    仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

    5 双手按摩耳轮

    睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止；或足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。

    学生失眠的自我调节法就介绍到这里，如果想了解更多有关学生失眠的预防和治疗症状，请咨询本站心理医生。