白领一族该如何远离失眠困扰？

    白领一族该如何远离失眠困扰？白领一族工作压力大，作息时间不规律，经常到很晚才休息，睡眠时间短，因此成为失眠症的高发人群。白领一族该如何积极有效的预防和治疗失眠呢，本文将从养成良好的作息习惯、营造良好的睡眠氛围、借助食疗法三个方面来介绍白领一族该如何远离失眠困扰。

    虽说亚健康失眠不是病，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。

    招数一：养成良好的作息习惯

    尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

    招数二：营造良好的睡眠氛围

    慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6—9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

    招数三：借助调理型的食疗法

    纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、生姜、洋葱、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。生姜和洋葱具有安神助眠的作用，对失眠患者有效，尤适用于老年失眠患者。我便抱着试试看的想法如法施治，果然效果不错。每天晚上躺在床上不一会儿就睡 着了，而且睡得很踏实。具体方法是：取生姜20克，洗净切碎，用纱布包裹，置于枕边，每晚睡前闻其气味，10分钟左右便可酣然入睡。或 取1/4洋葱头，洗净捣烂，置于小瓶内盖严，置于枕边，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟左右即可入睡。两种方法任选其一，连续使用15～30天后，睡眠状 况会明显改善。

    洋葱性味辛、温，入肺、胃经，具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。古代医书《药品化义》载：“开发毛窍，放邪气出去， 则营卫通畅。”如常用的葱枣汤，就可以治疗失眠多梦、健忘怔忡等症。现代药理研究表明，洋葱中含糖、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C以及磷、 铁、钙、镁等微量元素，还含有大蒜素和植物杀菌素，能杀灭细菌、防癌、降压、降脂、降糖、缓解人体疲劳等。同时洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人 入眠的功效，可治疗失眠、多梦等症。

    白领一族该如何远离失眠困扰？从养成良好的作息习惯、营造良好的睡眠氛围、借助食疗法三个方面做了详细介绍。如果上述方法不足以解决白领失眠问题，则应尽快咨询本站心理医生。