总是失眠吃什么好

    失眠吃什么好，是困扰许多人的大问题。失眠的治疗可以分为药物和心理两种，对于一些重症患者来说，药物治疗是不可避免的，但有些人因为害怕药物的副作用而不敢服用。于是他们更多的关注一些对睡眠有利的食物。那么失眠吃什么好呢？

    失眠吃什么好

    对于长期失眠的人来说，在饮食上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水份；B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些；要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量；避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟。

    对睡眠有利的食物

    1、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用也可以。

    2、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
   
    3、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

    4、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

    5、龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

    6、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    以上简单介绍了一些对睡眠有利的食物，希望对大家有所帮助。另外，希望一些重症的失眠患者能够接受专业治疗，因为对于他们来说，只是了解失眠吃什么好，已经不能完全解决问题了。所以，经常失眠的人最好寻求专业医生的帮助，找出失眠的原因，彻底治疗。