如何延长睡眠时间？有哪些方法？

    如何延长睡眠时间？延长睡眠有哪些方法？本文将从生活习惯和饮食起居这一层面来介绍延长睡眠时间的三宜三忌。

    如何延长睡眠时间的三宜三忌

    适当调节作息时间和饮食习惯，可以提高人们的睡眠质量。那么，我们该如何延长睡眠时间呢？我们知道，正常良好的睡眠，可调节生理机能，保持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。专家指出，要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

    如何延长睡眠时间的三宜是：

    1）睡前散步；2）睡前刷牙；

    3）睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安息药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡；

    如何延长睡眠时间的三忌是：

    1）忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担；

    2）忌娱乐过度。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人害怕的事情。

    3）忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神高兴影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

失眠时间可有效的预防失眠，好的睡眠习惯是身体抵御的有效屏障，每个人都应该养成良好的失眠饮食起居习惯。有关失眠的预防和治疗方法，如果想了解更多，请咨询本站心理医生。