失眠症的克服方法有哪些？

    失眠症的克服方法有哪些？本文将介绍三种常见的克服方法：逆向导眠法、放松情绪法、松笑导眠法。

    失眠患者都想尽快克服失眠，摆脱这种令人痛苦的生活状态。但是，要想成功克服失眠，不是一朝一夕就能办到的，并且还要有科学有效的方法。下面我们给广大失眠患者介绍四种克服失眠的失眠心理调节方法，希望对大家有所帮助。

　　1 逆向导眠法

　　对思维杂乱无法入静的失眠者，如何克服失眠呢，一般可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

    2 放松情绪法

　　失眠本身的危害往往远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐（卧）不眠却能长寿就是证明。

　　3 松笑导眠法

　　平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，达到克服失眠的效果，必要时可重复2～3次。

》》点击免费咨询，与专家在线交流！《《

    失眠症的克服方法就介绍到这里，如果想了解更多有关失眠症的预防和治疗方法，请咨询本站心理医生。