女性经常失眠吃什么

    据调查研究显示，女性较男性相比更容易出现失眠现象，特别是现在的女性承担着工作和家庭生活的双重压力，经常失眠的女性越来越多。营养专家提示失眠吃什么对睡眠质量有着很大的关系，那么女性经常失眠吃什么呢？

    下面就让营养专家告诉你，女性经常失眠吃什么。

    香蕉

    除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

    菊花茶

    具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

    温牛奶

    如果问到失眠吃什么，很多人都知道睡前喝一杯牛奶，为什么喝牛奶就能缓解失眠呢？因为牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

    蜂蜜

    往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

    土豆

    它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

    燕麦片

    能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

    杏仁

    它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

    亚麻籽

    只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

    全麦面包

    在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

    火鸡

    它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

    通过上面的介绍相信大家已经知道，女性经常失眠吃什么。常见的治疗失眠的食物上面已经做了一一介绍。如果你也有失眠的现象，不妨多吃一些有助睡眠的食物。如果你还有关于失眠的问题，可随时询问圣安医院的在线专家。