女人如何调理更年期失眠症

    据有关数据统计，近四成的女性有更年期失眠症，失眠是一种常见的现象，更年期失眠是普遍存在的，更年期潮热、心悸等不适症状还会加重失眠，那么女人该如何调理更年期失眠症症状呢？

    1.泰然处之。认识到更年期失眠症症状是常见的。了解更年期的特点，学会放松自己。

    2.更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

    3.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

    4.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上，可减轻更年期失眠症。

    5.安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

    6.疲倦后上床，不必刻板地遵守"上床时间"。

    更年期失眠不仅和生理因素有关，和心理因素也有关，因此，改善睡眠的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食。

    导致更年期失眠症的原因不仅是生理因素，也包括心理因素及环境因素，因此，放松心情，创造舒适的睡眠环境也是很重要的。此外，空闲时做些体育运动，搭配科学合理的膳食也能在一定程度上减轻更年期失眠症。