得了失眠怎么办？

    得了失眠怎么办这是很多失眠者困扰的问题，失眠的人由于晚间没有充足良好的睡眠，白天会感觉疲劳、头晕、反应迟缓、记忆力下降等，严重妨碍了人们的正常的工作、生活。那么得了失眠怎么办呢？

    下面就请专家告诉你得了失眠怎么办。首先养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

    一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

    二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

    四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

    五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    七、限制白天睡眠时间，老年人得了失眠怎么办呢？老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

    相信大家现在已经了解得了失眠怎么办，当你有有轻微的失眠可按照以上调理方法自行调节，会起到良好的改善作用。但如你有长时间的失眠现象，需要及时询问心理医生，你也可随时免费咨询圣安医院的在线专家。