吃什么睡眠好？

    紧张、忙绿生活中人们难免会出现失眠的现象，如果我们在平时的膳食中巧妙的吃一些食物，就能起到安眠的作用，营养专家指出这和食物中的一些成分有关。下面就让专家告诉你食用哪些食物让你睡眠好，为什么这些食物会改善睡眠质量。

    1、小米

    在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

    2、牛奶

    牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

    3、大枣

    大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

    4、核桃

    在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

    5、葵花子

    葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

    6、全麦面包

    全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    7、蜂蜜

    中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

    8、醋

    醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

    以上是助眠效果最明显的食物，有失眠现象的人多吃以上食物，能改善你的睡眠质量。但是对于失眠现象较严重者，要及时找心理医生调节治疗，你也可咨询圣安医院的在线专家，我们将会耐心的帮助你。