多种食物帮您在寒冷冬季拥有良好睡眠

    在寒冷的冬季，失眠是许多人会面临的难题。如何在冬季里保持良好的睡眠呢？一些即可驱寒又能利眠的食物给人们提供了不少帮助。

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

    可帮助睡眠的几种食物：

    1、菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　2、香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　3、温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　4、蜂蜜“往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　5、土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　6、燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7、杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　8、亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　9、全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　对于一些病情较轻的失眠来说，通过食物来调节是不错的方法。良好的饮食和健康的睡眠习惯是保持良好的睡眠的基础，因此，当人们被失眠困扰时不妨通过食疗来调节。但如果病情严重，反复发作，则应及时寻求专业医生的帮助。