强迫症的自我疗法有哪些？

    现如今，很多强迫症患者每天倍感心力交瘁不能自拔，希望能够走出心理阴影，因为他们的思想焦虑已经严重影响了生活和学习，下面，我们就来说说强迫症的自我疗法有哪些吧！

    一、确定自己的恐惧线索

    1、 外在线索：大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。

    2、 内在线索：一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。

    外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

    二、确定自己的回避行为 

    三、 确定自己的仪式行为：仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。

    四、确定恐惧等级：面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。 
 
    五、进行系统脱敏：使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

    六、阻止回避行为：通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。

    七、严格控制仪式行为的发生：强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。

    八、避免新的仪式行为的产生：由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。

    专家提醒，如果上述方法仍不能减轻您的强迫症的话，建议您立即到医院就诊或咨询本站在线医生。