自己对考试恐惧症怎么治疗

    为什么有的人一到考试的时候就会紧张到大脑一片空白，手心冒汗，甚至出现眩晕、头昏倒地的情况？这种情况通常我们称其为考试恐惧症。考试恐惧症是因为什么因素而形成的？考试恐惧症怎么治疗？带着这些问题，我们来看一看天津圣安医院的专家会作出怎样的回答。

    分析考试恐惧症的原因主要有：来自自身的压力，少数同学的理想与自身实际能力相差甚远，或一心想着打“翻身仗”；来自父母的压力，父母对自己期望值高，考前灌输了奖惩制度；来自老师的压力，老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力。面对各方面的压力，学生自己对考试恐惧症怎么治疗呢?

    自我暗示

    在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”

    自我放松

    考试恐惧症怎么治疗呢？在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

    注意转移

    答题时因紧张抑制了正常的思维，一些应该能答出来的题目突然变成难题，一些复习过的内容也突然遗忘。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后，或者记忆恢复后再回过头来做那道题。

    发挥联想

    因紧张而引起记忆障碍，还可采用“联想法”帮助疏通。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记，联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考。

    尝试以上的方法吧，相信通过自己的努力是可以克服考试恐惧症的。关于考试恐惧症怎么治疗的问题，如需了解得更加全面具体，不妨与本站的免费在线咨询医生取得联系。