简单的克服恐惧症的方法

　　克服恐惧症的方法有很多。很多方法简单易行，还能起到很到的治疗或辅助治疗的效果。为了帮助恐惧症患者更好的与恐惧症做斗争，彻底治愈恐惧症。我们总结了一些简单的克服恐惧症的方法。

　　要克服社交恐惧症，首先要战胜的是自己。要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。以下是详细方法介绍。

　　1）提脚跟法：两脚平稳站立，轻轻提起脚跟，坚持几秒钟再放下，每次反复做30下，每天做两三次，可以消除心神不定的感觉。

　　2）深呼吸法：强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，可以缓解紧张的心情。

　　3）握物法：和别人在一起时，手里可以握住一样东西，如书本、笔、钥匙、手帕等小东西，会感到舒服且有一种安全感。

　　4）注视法：学会毫无畏惧地、专心地、自信地注视着对方的眼睛交流，不回避对方的视线。

　　5）读书法。读一些心理学方面的书，了解自己和他人的人性，优点和弱点。人的社交恐惧大多是由于缺乏科学知识胡思乱想造成的。有的学者指出：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障拒绝恐惧。”还有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。”

　　6）自我欣赏法：从外貌到心里要学会接受和悦纳自己，不要给自己提太高的要求。

　　7）食物疗法：以下几种食物有助于恐惧症患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

　　8）积极社交法：要注意调整好心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，学会自我缓解压力，学得开朗一点。

》》点击免费咨询，与专家在线交流！《《

　　9）屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激，从而逐渐适应这种刺激，不再恐惧。彻底治好恐惧症。

　　10）行为疗法：让恐惧症患者暴露在所害怕的情境中，做各种放松练习，包括渐进性肢体放松练习及意念放松练习等，认知重建，家庭作业是其有机组成部分，并做一些社交技能训练，其中角色扮演是一个很有效的方式。在社交恐惧症认知与行为综合治疗体系中，暴露是治疗核心，它能有效缓解恐惧症状，还能让社交恐惧症患者通过现实检验感受自己的认知偏差。暴露治疗以三种方式破坏社交恐惧螺旋式上升的恶性循环。

　　以上是一些简单的克服恐惧症的方法。方法虽然简单，但行之有效，能起到很好的克服恐惧症或辅助恐惧症治疗的效果，患者不妨尝试一下。