克服恐惧症的五个步骤

    如何克服恐惧症？我们所知道的恐惧症种类很多，像是密集物体恐惧症、动物恐惧症、社交恐惧症、婚前恐惧症……虽然恐惧对象各种各样，但是都是心理障碍的体现。因此，克服恐惧症的方法主要以克服心理问题为主，天津圣安医院的专家提出了克服恐惧症的五个步骤，以供参考。

    克服恐惧症步骤一：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　克服恐惧症步骤二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　克服恐惧症步骤三：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

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　　克服恐惧症步骤四：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　克服恐惧症步骤五：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

    若想实现克服恐惧症的目标，您不妨尝试一下以上方法。如果病情相对严重，通过以上方法无法使自己摆脱恐惧症的困扰，则应当考虑找医生实施系统治疗。如需了解更多与如何克服恐惧症有关的问题，可随时联系本站的免费在线咨询医生。