学会自我调节 轻松应对考试恐惧症

    考试恐惧症如何应对？今年的暑假即将走进尾声，事实上有不少新初三、新高三的同学已经提前开学了。开学后令学生们最为头疼的事莫过于考试，我们也发现越来越多的学生患上考试恐惧症这样一种心理疾病。学生们应当如何面对考试恐惧症呢？天津圣安医院的专家提出了四点自我调节心态的好办法。

    应对考试恐惧症步骤一：自我暗示

    在考试前，有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功。”如此种种正面的暗示，能增强信心，化解紧张情绪，提高复习效果。

    应对考试恐惧症步骤二：自我放松

    在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来。

    应对考试恐惧症步骤三：注意转移

    答题时因紧张抑制了正常的思维，一些应该能答出来的题目突然变成难题，一些复习过的内容也突然遗忘。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后，或者记忆恢复后再回过头来做那道题。

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    应对考试恐惧症步骤四：发挥联想
 
    因紧张而引起记忆障碍，还可采用“联想法”帮助疏通。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记，联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考。如果绞尽脑汁，仍没能从中找出任何联系，那么，就要试着把自己想像成出题人，在自己的大脑中“看”(即联想)试题和答案。

    希望那些正苦于学习压力的学生们在看过本文后，可以通过以上应对考试恐惧症的方法，一步一步的将考试恐惧症克服，赢得更多的时间努力学习。如需了解更多与考试恐惧症症状、病因、治疗等有关的问题，可随时联系本站的免费在线咨询医生。