专家教您怎样克服社交恐惧症

    怎样克服社交恐惧症？社交恐惧症的易患人群多具有性格内向、谨慎小心、多疑多虑的特点，并且由于社交恐惧症患者明知自己的恐惧时不必要的、无意义的，却还是一再的想要回避、逃离，因此社交恐惧症还带有一些强迫症的表现。具有这些特点的患者应怎样克服社交恐惧症？天津圣安医院的专家向广大患者介绍了以下三点注意事项，以供参考。

    社交恐惧症的具体表现是：在任何地方，任何情境中，都会害怕自己成了别人注意的中心，恐惧被别人注视；恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表情尴尬；怕自己在别人面前张口结舌；怕吃饭时由于有人注视而丑态百出；恐惧得手发抖以致无法写字；害怕在公共场所呕吐等；回避见人和出席所有公众场合；焦虑、面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等；在公共厕所里因恐惧而解不出小便。

    怎样克服社交恐惧症？第一，对这种疾病要有正确的认识，增强与疾病作斗争的必胜信心。恐惧在某种情况下也是对自己的保护反应。因此，恐惧症是一种心理性疾病，只要能实事求是地进行客观分析和评价，消除各种恐惧经验所保留下来的因素，尤其要增强信心和决心，树立与疾病作斗争的勇气。有了正确的认识，恐惧便自然烟消云散，病也会不治而愈。

    怎样克服社交恐惧症？第二，用脱敏法治疗。解铃还需系铃人，患社交恐惧症者， 需要有极大的勇气耐心去认识实际生活中引起恐惧的人与物。可以先给自己制订一个脱敏的方案，如经常到公共场所参加劳动，然后有意识地多与陌生人见面，当出现心慌心悸、面红耳赤时仍要坚持下去，并训练自己的情绪，保持轻松愉快，慢慢与陌生人交谈，每次升级，增加谈话时间和内容，不断进行训练，让轻松愉快和情绪把紧张恐惧的情绪压下去。治疗的关键不在病程有多长，主要在于患者克服恐惧症的愿望是否强烈和付出努力的大小。

    怎样克服社交恐惧症？第三，学会自我松驰的技巧。进行脱敏疗法时，必然会引起情绪紧张、心慌及面红耳赤，对此患者不必焦急、烦恼和恐惧，首先应放松自己的情绪，使心情平静下来，要相信自己的力量，同时可做些松驰性的自我暗示，如默念：“于心无愧，心安理得，胸怀坦荡，有什么可怕的。”慢慢的，患者紧张的情绪就会被驱散。另外，在休息时欣赏一下优美抒情的轻音乐或听喜爱的戏曲，也是一种很好的松驰方法。当然，也可跳舞、看戏、打太极拳，或采用腹式呼吸，自我调整呼吸次数等，这些方法不但能使肌肉放松，还能使精神放松。这样，紧张、恐惧情绪就会从患者身边溜走。

    从正确认识疾病到科学系统的治疗，再到学会自我放松，这就是告诉您怎样克服社交恐惧症的三点内容。如需了解更多与怎样克服社交恐惧症有关的其他问题，可随时联系本站的免费在线咨询医生。