不吃药怎样克服恐惧症

    很多人都认为要克服强迫症症状的话，就需要多吃药、吃好药。但是专家对此看法却并不敢苟同。他们认为，治疗恐惧症并不是靠药物治疗就能高枕无忧的。对付这种心理疾病只有采用心理治疗的方法才行。下面我们看看不吃药怎样克服恐惧症。

    怎样克服恐惧症？下面我们就来看看：

    放松入静训练：怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦•凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

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    以上介绍的怎样克服恐惧症的方法，都是从患者的心理层面进行分析的。专家表示，如果患者能够按照心理治疗的方法进行治疗的话，大多数人都是可以获得很好的治疗效果的。当然，具体的治疗方法，就需要仁者见仁智者见智了。辨证治疗才能获得好效果。