社交恐惧症的自我调节方法

　　你知道社交恐惧症吗？社交恐惧症是恐惧症的一种常见类型。社交恐惧症在现实生活中危害着患者的正常生活。社交恐惧症患者在接受医生治疗的同时，也可以采取一些社交恐惧症的自我调节方法来调节病情。那么社交恐惧症的自我调节法有哪些呢？

　　社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐惧症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。社交恐惧症的常见表现是，见到人后额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛等。我们为大家介绍一些社交恐惧症的自我调节方法。

　　社交恐惧症的自我调节方法：

　　1、积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！我相信自己是最棒的！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。这是社交恐惧症自我调节最常用的方法。

　　2、放松入静训练

　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　3、系统脱敏训练

　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

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　　4、阅读伟人传记

　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为（比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记）。

　　以上是社交恐惧症的自我调节方法。社交恐惧症患者在接受医生治疗的同时，可按照上述社交恐惧症的自我调节方法实行自我调节，让自己尽快恢复健康。