怎么治焦虑之自我应急措施

    怎么治焦虑？方法可能有很多，比如yao物疗法、心理疗法等。怎么治焦虑？在焦虑发作时，还可以采用应急措施来控制焦虑症状，本文就来介绍“怎么治焦虑”之自我应急策略和措施。

    怎么治焦虑之自我应急措施

　  焦虑障碍应急措施包括以下十个方面。

　　1）暂停和减速：放慢呼吸频率，从头到脚放松身体原来的行为；

　　2）聚精会神地勾画一副令人放松的情景，想象自己身临其境；

　　3）找个感兴趣的事情去做：下棋、打球、散步或找人聊天等；

　　4）将注意力集中到其他事情上，试着观察细节；

　　5）回忆处理类似局面的情景，或回忆过去经历成功时的喜悦；

　　6）倒数数字或倒叙让你感到高兴或平静的事；

　　7）回忆一个美好的事情，让你重新体验快乐的感觉；

　　8）考虑一件你感兴趣的事，做详细的计划；

　　9）积极进行认知强化：“我能克服焦虑、焦虑并不危险”；

　　10）深吸一口气，尽量延长屏气时间，慢慢呼气。

    怎么治焦虑之自我应急措施就介绍到这里，专家指出，焦虑症的彻底康复，需要长期坚持心理治疗和yao物治疗，欲知这方面的详情，可咨询本站心理医生。