克服社交焦虑症的心理攻略

    社交在我们的生活和工作中是必不可少的一部分，一个简单的微笑，一声短暂的招呼，这都是社交的内容，对大部分人来说，这也是轻而易举的。然而却有人在社交上出现了问题，别一种叫做社交焦虑症的心理障碍所困扰，以致无法与人正常交往。

    社交焦虑症无疑会影响我们的生活、学习或是工作，那么患上这种心理障碍后该如何自我调节呢？患者朋友不妨试试下面几种方法。

    主动出击：别总是坐在后排，等着别人主动打破沉默。一位作者向大家介绍了一种接近他人的方法，叫做"三秒规则"。即当你逛街或购物时，选定一个人走过去，用简单的话开始交谈，例如，"打扰一下，请问几点了？"问题本身并不重要，关键在于学习如何大胆地、毫不犹豫地与人交往。每天练习两次，不善交往的你很快会变得大不一样。

    选择性注意：经一名心理学教授介绍，研究发现，社交焦虑症患者特别注意负面的信息，而忽视正面的信息。例如与朋友友善的微笑相比，他会特别留意同事敌意的眼神。因此训练大脑注意正面的信息，走到让你感觉安全的人群中，看着友好的脸庞。反复练习，使它成为习惯性行为。

    预先练习：一名大学教授则建议，参加派对最好别迟到。走进拥挤的房间，会让你感觉巨大的压力，并且人们已经开始交谈，很难再开始一个新话题。先做做功课，了解时事，事先准备几个话题。如果周五要出席一个重要的社交场合，那么从周一开始关注新闻，再和同事谈论几番。到了周五，如何开始谈话，该谈些什么，你已经练习过很多次了。

    总之，克服社交焦虑症关键还在于患者自己，心理医生可以帮助患者克服焦虑症状并教授一些社交技巧，但是这些是要患者积极主动的去实施，改变自己的社交焦虑状态。