走出考试焦虑症的5种策略

    1.理喻法

    用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

    2.意控法

    也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

    3.暴露疗法

    先让孩子进行想象，想象的内容包括考场严肃紧张的气氛和考试失败所造成的严重后果，尽量将可怕的结果和场景想象得充分、逼真，使其产生身临其境的感觉。让孩子充分体验这种紧张、恐惧的感觉，可让他重复体验刚才的感觉，直至漫漫不适为止。

    4.宣泄法

    当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

    5.睡眠法

    以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

    此外，注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，也能排除心理压力；在心理医生的帮助下进行认知调整对于战胜考试焦虑也是非常重要的。包括寻找产生考试紧张的不合理想法，挖掘产生不合理想法的潜在心理机制，同时进行认知干预，从而建立合理的再认识，从根本上驱走考试焦虑。