轻度焦虑症如何自我调节？

    轻度焦虑症如何自我调节？焦虑症作为心理疾病中的一种常见病，也有轻度与重度之分。对于某些患有轻度焦虑症患者来说，掌握焦虑症如何自我调节的方法，有助于减轻焦虑症状，从而恢复正常的生活。以下是轻度焦虑症如何自我调节的简单方法。

    1.想像放松缓解法

    当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时；或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法可以使你消除紧张焦虑的情绪。

    开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。

    应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8-10分钟即可，每日1次。

    2.笑话放松缓解法

    听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。

    3.音乐缓解法

    当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。

    使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐疗法可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。

    以上所讲的轻度焦虑症如何自我调节的几种方法，相信大家很容易做到，不妨花费少许时间去试一试。同样对于时常焦虑的人们，用以上的方法进行自我调节，也可以预防焦虑症的发生。如果您对焦虑症如何自我调节还有什么疑问，请您点击咨询本站在线医师。