女性更年期的饮食 三大物质需补足

       女性在更年期很容易出现月经不调、情绪无常、骨质疏松等心理与生理上的变化，这些不仅是女性体内雌激素失调所造成，还与身体缺乏钙、铁以及维生素有关。女性更年期的饮食营养极为重要，我们如何通过改善女性更年期的饮食习惯，补充身体所需的三大物质呢？
 
       1.女性更年期的饮食所需：铁质食物

       有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，偏爱糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

       2.女性更年期的饮食所需：钙质食物

       钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　    3.女性更年期的饮食所需：维生素食物

       研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

　     以上三种物质都是人体必需的，更是更年期女性不容忽视的。不论是女性本人还是家人，都不应对身体的不适感有“得过且过”“顺其自然”的想法，及时进行女性更年期的饮食调养，刻不容缓。如需了解更多关于女性更年期的饮食方面的内容，可以联系我们的咨询咨询专家。