女性更年期保健的几点建议

　　女性进入更年期之后，由于生理及心理上的一些变化，会出现一系列的更年期症状。女性一旦察觉到自己进入更年期，就应该积极和家人沟通，并且调整生活方式和饮食习惯，做好更年期保健。那么，女性更年期保健应该怎么做呢？专家给出了以下的建议：

　　1、调整饮食，避免发胖。

　　由于植物神经活动失调导致新陈代谢减缓，更年期女性摄取较少的热量仍然可能长胖。身材走形直接影响更年期女性的自信，可能成为她们莫名之火的由头。而且如果脂肪过于沉积，会增加心脏负担，易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此，女性更年期保健饮食要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪、低盐、低糖的饮食。

　　（１）少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌患病率。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素Ｂ１、Ｂ２、胡萝卜素等。

　　（２）多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

　　（３）可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过１０克为宜。

　　（４）要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

　　2、充足睡眠，合理休息。

　　更年期女性睡眠是一大障碍，由于雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量。更年期女性保健的首要任务就是要保证充足的睡眠。睡得好，精神才好。

　　更年期女性临睡前最好不进食，也不要过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，就先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子。当然如果能克制住自己的情绪，睡前最好也不要大喜大悲或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。

　　千万别认为和自己的伴侣躺着聊天很容易入睡，这可能会让大脑越来越兴奋而难以入睡。对了，也别忘了关掉床头灯，人睡时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

　　更年期是女性一生当中的特殊时期，女性更年期保健对于女性的中老年生活至关重要，千万不可大意。另外，如果女性更年期症状比较严重影响了正常生活，还要及时就医，以免造成不良后果。